POMPKI NA

to jest moj ktorego nikt narazie nie ocenil, ale jestem niemal pewien ze jest ok. Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku Triceps/biceps off Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

jakoś tak cicho i pusto w moim wątku konkursowym więc skrobnę małe podsumowanie poprzedni cykl w poprzednim cyklu który zakończyłem trening wykonywałem wg FBW dwoma zestawami naprzemiennie, jeśli chodzi o ramiona wyglądał on tak Zestaw A: Tricepsy - Pompki na ławeczce Bicepsy - uginanie ramion z hantlami młotkowe Zestaw B Tricepsy - wyciskanie [...]

przykladowy plan w oparciu o to co sam mi powiedziales PON ciezko bary, bic lekko: pompki na poreczach 5 serii po 5-8 powt z 1 min przerwy wersja "tricepsowa" WT Nogi SR wolne CZW klata tric PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciagu z linkami b) przerwa 1 min c) pompki na poreczach d) przerwa 2 minuty i od nowa takich [...]

Wodyn dzięki wielkie za poświęcony czas i wszelkie rady. Co do treningu, aktualnie ćwiczę takim układem: Pon-Klatka/Triceps Wt-Plecy/Tylnie aktony barków/Łydki Śr-wolne Czw-Biceps/dwugłowe/łydki Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek Sob/Ndz-wolne Wiem,że rozpisałeś nieco inny ale ten mam ułożony pod siebie i swoje priorytety. Czy w związku z tym [...]

DLA ULATWIENIA EDYCJI BEDE PISAŁ WIELKIMI LITERAMI Co do treningu, aktualnie ćwiczę takim układem: Pon-Klatka/Triceps Wt-Plecy/Tylnie aktony barków/Łydki Śr-wolne Czw-Biceps/dwugłowe/łydki Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek Sob/Ndz-wolne CZYLI NIEMAL IDENTYCZNY PODZIAL TRENINGU JAK SUGEROWALEM Z TAKA MALA ROZNICA ZE DODATKOWY DZIEN WOLNEGO MASZ [...]

"Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s" i co to tak 3x w tygodniu czy rraz [...]

Trochę na tym forum poczytałem i FBW jest dobrym rozwiązaniem bo ten trening co miałeś dotychczasowo to jest słaby (stymulowanie każdej partii raz w tygodniu to zły pomysł). - W tamtym starym planie miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo [...]

Poniżej podaje szczegółowy opis progresji ciężaru na klatke jaki zastosowałem przez ostatnie 4 tygodnie, u mnie bardzo fajnie się sprawdził. Przez wiele lat stosowałem standardową metode piramidalną 12-10-8-6, teraz wypróbowałem czegoś innego. Najistotniejsze są zmiany w 2 i 3 serii. ( 2 serii rozgrzewkowej i 1 serii roboczej) 1 seria [...]

Analizowałem treningi innych i postanowiłem wzbogacić plan treningowy. Wygląda on teraz zupełnie inaczej niż poprzednio, ale nie do końca wiem co z czym i w jakiej kolejności ustawic, podzieliłbym go na dwa dni, ale jeśli ktoś mógłby mi w tym pomóc to byłbym bardzo wdzięczny. Plan wyglada tak: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (-główne zaanagażowane [...]

[...] (co serrie ciezar zwiekszany) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 seriie po 10,10,10,10powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 4.POMPKI NA PORECZACH 1 seriia 20powt. Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 seriie po 12,10,8powt. (co serrie ciezar [...]

Podciaganie to bardzo dobre ćwiczenie. Pompki odwrotne również ok, choć bardziej polecam pompki na poręczach.

Dziś trening klatka triceps brzuch 1. pompki na poręczach przyściennych z dodatkowym obciążeniem 3 serie z progresja +5, +10, +15 w ostatniej dropset 2. krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) 3x max 3. wyciskanie sztangielek, skos głową w górę - progresja 4. prostowanie ramion, wyciąg górny 5. prostowanie nad głową , wyciąg górny tyłem [...]

klata - pompki szeroki rozstaw ramion i średni rozstaw ramion (z klaskaniem, na jednej ręce.. w miarę postępów:D), pompki na poręczach (obciążonych krzesłach np.) ręce szerzej wychylony do przodu triceps - pompki wąski rozstaw ramion łokcie prowadzone przy tułowiu, pompki "tyłem" że nogi oparte piętami na jednym taborecie wyprostowane a [...]

gh 3 j na noc 5 on 2 off 30 min po ostatnim posilku trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do [...]

Mała modyfikacja. Prosze o ocene PONIEDZIAŁEK Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja BEZ SUPERSERII ( bo mam tylko 2 sztangieki a tym samym obiążeniem to przegięcie [...]

no racja. podzieliłem na góra/dół bo dobrze mi wchodzi biceps z tricepsem razem rozgrzewka:skakanka 3 min Trening A - góra poręcze szeroko wersja na klatkę 3s pompki na jednej ręce 2s wyciskanie hantli skos 2s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]

te pompki na poręczach robisz w wesji na tric czy normalnie ?

Tak jak obiecalem, wstawie tutaj wyniki :) Bic w napieciu 29,5/30 (+3cm) Objetosc napietej lydki 37 (bez zmian..) objetosc napietego uda 47,5/47 (+3 cm) Klatka 92cm (+5cm!!) Robiłem w swoim treningu że troche go poprawiałem i np z tygodnia na tydzień dodawałem po 2 powtórzenia do każdej serii Tak on teraz wygląda : '*ŚRODA KLATA -Pompki na [...]

Dajcie pod ocene mój trening ACT : -przyciaganie nóg do tułowia 20 -prostowanie nóg siedz. na maszynie 15 -prostowanie nóg lezac tylem na maszynie 15 -wyciskanie sztangi na plaskiej 15 -przyciaganie sztangi do brody 15 -przyciaganie wyciagu do plecow 15 -unoszenie tulowia lezac tylem 20 -uginanie ramion z sztangielka 20 -francuskie wyciskanie [...]

Zaległości wypiskowe. Niestety część wykasowałem niechcący z telefonu. Było bieganie, przysiady, ławka, swingi czyli to co ostatnio na tapecie. 25.02.2016 Rozgrzewka - standardowo to co zawsze ostatnio czyli skakanka, goblety, pompki itd 1. TGU 5/5 - 24kg 2. Martwy ciąg - 102.5kgx3x2 3. Przysiad - 50kgx5x2 26.02.2016 Rozgrzewka - standardowo to [...]